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营养品哪些是噱头哪些真有用?专家解读来了

2018-12-24 10:29:55    人民网-健康时报        点击:

  蛋白粉、葡萄籽胶囊、有机食品、高钙奶、鱼油、海参、解酒药、酵素、儿童酱油、养胃饼干、初产蛋、黑糖、黑枸杞……这些东西完全没用吗?也不是!

  蛋白粉:

  如果日常能吃够鱼肉蛋奶,的确不需要再加蛋白粉。

  即便是去健身房增肌,除非是健美运动?#20445;?#19968;般人只需比平常多吃一两瘦肉和一两个蛋就可以了。

  不过,蛋白粉也并非一无是处。膳食中蛋白质比例过低?#20445;?#20154;容易虚胖,身体松软,没力气,怕冷,消化能力弱,容易浮肿。

  特别是对肌肉本来就少、消化本来就差、食量本来就小的老年人来说,保证蛋白质供应是必须的。

  但是很多老年人害怕胆固醇,鱼肉蛋奶不敢吃,膳食蛋白质不足,但买来蛋白粉,他们觉得很昂贵,不能浪费,就乖乖地吃了。这时候,补充蛋白粉对身体的确可以带来好处。

  在医?#28023;?#24456;多因为消化吸收能力差,无法从食物中获得足够蛋白质的?#36136;?#21518;患者需要补充肠内营养制剂,使用水解蛋白产品是非常有效的。

  国内外调查表明,蛋白质?#25237;?#31181;营养素不足的患者住院时间延长,康复速度变慢,甚至根本无法康复。

  总之,如果您牙口很好,消化正常,鱼肉蛋奶不?#20445;?#23601;别花高价吃蛋白粉了。

  葡萄籽胶囊:

  不是皮肤增白剂

  葡萄籽胶囊主要是补充抗氧化物质“原花青素”,它对一些缺乏抗氧化物质的人是有帮助的,但没有传说中?#25970;?#31070;奇的“美白作用”。

  由于原花青素会?#26723;投?#31181;消化酶的活性,并影响多种微量元素的吸收利用,日常消化不?#32908;?#36139;血缺锌、身体怕冷的女性,千万不要?#20063;?#33889;萄籽胶囊,也不要以为葡萄籽胶囊是皮肤增白剂。否则不仅不能变白,可能脸色更黄,消化更差,身体更冷。

  高钙奶:意义不是很大

  牛?#33796;?#22902;各种奶里?#20960;?#21547;钙,包括人类的乳汁。在这种高钙的基础上还要再增加钙含量,没多大意?#32908;?/p>

  我若干年?#30333;?#36807;调查,发现买高钙奶的人主要是那些对“牛奶本身富含钙”这个基本常识都不了解的消费者。?#23548;?#19978;,高钙奶的钙含量比普通奶只高15%~20%。现在?#26412;?#24066;场上高钙奶很少见了。为什么呢??#20063;?#26159;因为无法达到国标要求。按GB28050-2011?#22218;?#27714;,如果声称增加了某个营养素的含量,那就要比普通同类产品含量至少增加25%。对牛奶来说,多加?#25970;?#22810;钙,技术难度大,易造?#33203;?#22902;溶胶体系不稳定。日常多喝点普通牛奶酸奶,多吃点青菜豆腐,钙就来了。

  鱼油:确实不如吃鱼

  海鱼里面不仅含有鱼油,还有蛋白质、各种维生素、多种微量元素。研究表明,每周吃2~3次非油炸的海鱼有利于预防?#21738;?#34880;管疾病、老年认知退化,也有利于保障胎儿婴儿的智力发育。至于鱼油的效果,研究结果并不一致。不过,在有些情况下,鱼油还是有点用的。比如有些地区的人日常吃不到鱼,素食主义者不吃鱼,?#25970;?#22312;女性孕期或某些疾病状态下,遵循专业人士的建议?#23454;?#34917;点鱼油,还是有意义的。

  海参:吃海参不光是为了补蛋白质

  如果说“海参不比鸡蛋强,因为它的蛋白质没有鸡蛋多”,这个说法略有点偏激了。

  吃海参肯定不光是为了补蛋白质的。虽然它的蛋白质含量确实没有鸡蛋的蛋白质含量高,但是并不能说明它一定没有其他好处,比如免疫调节、抗疲劳之类是有动物实验数据的。

  至于效果是不是?#25970;?#31070;奇,恐怕这就是因人而异的,不必期待过高。

  如果自己经常疲劳,不如多找?#20197;?#22240;,是运动太少,还是营养不合理,还是睡眠不足,或是工作压力太大等等。

  如果不找其他的具体原因,只想靠吃几只海参解决,恐怕不够理性,效果也不会很好。

  酵素:自酿有风险

  市售“酵素口服液”和家酿的“水果酵素”并不是“酶制剂”,用“酶进了肠道会失活”来证明酵素口服液没用,是不对的。有若干国内论文表明这类果蔬发酵液里含多种有机酸、?#20054;?#31958;、多种B族维生素,可能还有其他微量代谢产物。但这些研究大多处于较初级的阶段,具体能产生多大保健作用,喝多少量合适,还有待继续研究。而?#26131;?#37247;果蔬发酵液酿造中质量控制不好,可能产生微量有毒物质,危险性更大。

  养胃饼干?#21917;?#20309;饼干都少吃

  说养胃饼干不?#31185;祝?#26159;说它没有保健食品认证,却非要宣称保健功效,不合法。和普通食品相比,它卖?#25970;?#36149;也很离?#20303;?/p>

  但是,说养胃饼干不如苏打饼干,就有点跑偏了。

  苏打饼干对胃?#21442;?#24517;有好处。苏打饼干的脂肪和热量并不比其他饼干低,而血糖反应在各类饼干中却是最高的,糖尿病人根本不?#26723;?#21507;,苏打饼干对胃酸少的患者没什?#26149;?#22788;,只是对胃酸过多的患者可能起到暂时缓解不适的作用。

  简单说,两种饼干都不要吃,直接吃好三餐?#25237;?#20102;。

  初产蛋:营养差别不是很大

  初产蛋的营养价?#26723;降?#22810;高,没有看到数据,很难评价是否其中某些微量成分比其他鸡蛋更高。鸡蛋中含几百种蛋白质,以及卵磷脂、叶黄素、玉米黄素、12种维生素?#25237;?#31181;微量元素,不是只有蛋白质而已。但整体来说,一个蛋就算某些微量营养素指标上和其他蛋有一丁点差别,也很难在一天营养供应中起到明显作用。

  黑枸杞:性价比比较低

  黑枸杞的确是目前市售食物中花青素含量最高的,有?#21335;?#20026;证。说它不如茄子、紫甘?#19969;?#32043;薯之类,显得不太公?#20581;?/p>

  不过,如果把价钱算进去,单?#25442;?#38738;素的价格就显得太贵了——性价比低啊。

  花同样多的钱,如果买紫甘蓝和紫薯等这些我们日常的蔬菜,得到的花青素会比买黑枸杞多不少呢。但是,如果有人送你一盒黑枸杞,你还是开心地吃掉吧,不要用它来交换几麻袋茄子。

  黑糖:主要在于风味

  黑糖和普通红糖的差别,在于它经过长时间的?#23616;疲?#21457;生美拉?#36335;?#24212;的程度高,颜色特别深。美拉?#36335;?#24212;会产生香气,所以黑糖的风味比普通红糖更加浓郁。不过,黑糖产生的丙烯酰胺含量更高。这类产物在少量摄入时促进食欲,多了就有可能促进衰老和慢性病(有少数动物实验和人群调查研究,但尚无定论)。如果?#19981;?#40657;糖的风味,来大姨妈时为了?#21442;?#33258;己喝一杯是可以的,为了养生而天天大量吃则不明智。

  儿童酱油:不适合儿童

  儿童酱油瓶?#26377;。?#21334;得比普通酱油贵,但和普通酱油的配料和营养成分?#25216;?#20046;一样。并不是说它会有害,只是说它并不是更适合儿童的产品,钠并不更低,营养价值未必更高,也没有相关标准,直接买普通优质酱油就好。

  关于吃酱油,一岁以内的宝宝不要吃酱油,?#39290;?#23681;的宝宝也要严格控制食物的咸度,不管是不是儿童酱油?#23478;?#38480;量。

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